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孕期易缺钙 孕妈的补钙指南书

2017/3/31 10:49:03   时代中文   牛海滨

  有不少孕妈表示,到了孕中晚期常会出现腿抽筋。孕妇腿部肌肉负担增加,体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久,都会令小腿肌肉的活动增多,以致孕妇体内的钙不敷使用,因而引起腿部痉挛;另外,血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。再加上,孕妈摄入的钙要一人两用,因此孕期可不要忘记补钙哟!可是问题来了,孕期补钙怎么补,什么时候补,补多少呢?

  ·补钙要注意摄入量

  根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕妇在孕早期钙的适宜摄入量为每天800毫克,孕中期为1000毫克,孕晚期为1200毫克,最高摄入量为每天2000毫克。在我们的日常饮食中,孕妈们每天能够获得400-500毫克的钙,所以在孕早期只要注意多吃含钙量高的奶制品、豆制品,再通过适量的户外运动,补充维生素D以促进钙质的吸收。在孕16周后,继续通过其他营养品额外补钙,但是要注意的是,莫过量!

  ·饮食补钙最是好

  很多孕妈补钙,首选食补,如通过牛奶、虾皮等含钙量高的高钙食品。也有孕妈会选择孕妇奶粉来补钙。要知道孕妇奶粉的营养是根据孕期营养需求的,不仅钙含量较高,而且还强化了其他的维生素和矿物质,满足孕妇各方面的营养需求。

  此外,服用钙片也是一种非常高效快捷的补钙方式。孕妈们如果发现普通食物无法满足自身所需的钙质,就可以在医生的指导下服用钙片。钙片不仅含钙量高,而且还通过科学方式制定了钙磷比例,有效提高了钙的吸收率,是孕中期、孕晚期的准妈妈们普遍使用的方法。

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