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人一生的走动量可绕地球4圈 今天你护脚了吗

2017/3/31 11:01:44   时代中文   牛海滨

  昨天是全国爱足日,是中国医师协会骨科医师分会足踝外科工作委员会提议设立的(5月29日,取“我爱足”之意),今年是第一个。全国足踝外科工作委员会常委、浙医二院骨科足踝外科负责人苗旭东主任医师说,现在很多人不注意保护脚,人一生的走动量可绕地球4圈,足部是站立和运动的根基,但很多与之相关的疾病发病较缓慢、隐秘,所以,较少引起人们重视,等到病变严重后再治疗,往往耗费高、疗程长、过程痛苦。

  长期穿高跟鞋的女性

  要给脚放个假

  南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿介绍说,女性穿高跟鞋时,身体60%的重量这时都要靠前脚掌支撑,特别是脚趾,如果不注意足部保养,容易诱发拇外翻、拇指囊炎、锤状趾等疾患。随着身体重力线的改变,还会慢慢导致骨盆前倾、腰骶部后倾,时间久了会引发腰肌劳损和腰背肌筋膜炎。

  而且,长期穿高跟鞋的女性,腿部、会阴和下腹部的肌肉由于总是处于紧张状态,还会直接影响到盆腔的血液循环,附近器官的正常生理功能也会受到不良影响。

  青少年发育期、女性更年期

  要特别注意预防拇外翻

  苗主任说,赤脚的情况下,脚趾是呈扇形的,穿了鞋子后,脚趾的排列会随鞋形改变。穿高跟尖头鞋时,脚趾都呈倒扇形内收,且重力都集中在前脚部位,久而久之,脚趾就会被压得变形,引起大脚趾外翻。

  “拇外翻是一种常见的、逐步形成的,但后期治疗很麻烦的足病。在拇外翻的前期,就是前脚部分有一点感到疼痛不舒服了,就不要再硬穿高跟鞋了。”

  他说,如果到了中晚期,不管穿什么鞋走路都已经很痛了,那么要做拇外翻矫正术。根据不同畸形做的手术不一样,有的可以用微创手术,有的还要切开,做肌腱的松解和截骨手术,严重的还要做关节融合手术。

  如果不治疗,一开始仅仅拇外翻,后来会逐步发展成大脚拇趾骨性关节炎,造成继发的第二到第五脚趾的畸形,甚至还会引起踝关节、膝关节、髋关节的力学改变、脊柱的畸形,等到人老了,会感到身体关节到处疼痛,生活质量很差。

  “除了爱穿高跟鞋的女性,拇外翻还有个高发人群,就是正处发育期的青少年。身体发育得太快,脚的骨组织、肌肉可能一时跟不上,再加平时运动量一般比成人更大,脚趾也很容易被压得变形。”

  苗主任说,足部步行时承受的重量是体重的1.5倍,跑步时可以达到体重的3-4倍。他曾经接诊过一位初二的男孩,身高已经长到1.78米,爱打篮球,但脚部发育得不够好,拇外翻还伴有轻度的跖内收畸形。苗主任建议他父母要给他加强营养,跟上他发育的步伐,男孩也不要过多从事过于剧烈活动,以免给足部太大压力。

  苗主任列出了一些防止拇外翻的建议:

  从年轻时起,女性就尽量少穿4厘米以上的高跟鞋,也不要穿太紧太尖的鞋子。

  适度控制体重。足部承重是体重的倍数,如果体重过大,会造成足部内在肌的劳损疲劳,久而久之脚会被压宽,增加患拇外翻的风险和几率。

  女性到了更年期以后,雌激素含量下降,会造成全身韧带的松弛,脚的负重承受能力也随之下降,此时要特别注意选择合适自己脚形的鞋子,预防拇外翻的风险。

  注意正确的运动方法,不要太快太剧烈,不要持续负重。有些女孩子为减肥暴走,会增加足病的几率,对于平时不太长时间运动的人说,每天走6000-7000步就可以,一万步已略偏多了。

  小贴士:入夏之后多泡脚

  中医认为“夏天泡脚,暑湿可祛”,夏天把脚泡好了,冬天还能少生病!

  醋是最便宜的泡脚方

  夏季用醋水泡脚不仅可以杀灭细菌,解决脚臭的问题,在一定程度上治疗脚气,还可以缓解疲劳,滋润皮肤,软化角质,增加皮肤弹性,同时还能治疗睡眠障碍、能祛除风湿,改善老年人畏寒怕冷的症状。

  食盐+生姜泡脚治感冒

  在热水中加食盐约50克左右,50~70克生姜。泡脚时,先把脚放在热气上熏,待水温下降后再将双脚浸泡在水中互相搓擦,水凉时可续加热水2~3次,可泡至全身微微汗出,待水尚温时及时擦干脚部,盖上被子痛痛快快地睡一觉就好了。

  老姜泡脚祛风除湿

  取老姜、牛膝、秦艽、肉桂、独活、徐长卿适量,加入水中煮沸,水温后泡脚,有祛风除湿、温经通络、活血化瘀、散寒止痛、改善风湿关节疼痛的作用。

  一般来说,泡脚水的温度以40~45℃为宜,最好不要超过50℃;泡脚时间最好选择在晚上临睡前,以15~20分钟左右为宜,或者当泡到你后背感觉有点潮,或者额头微出汗,就算好了。需要注意,千万不要出大汗,因为汗为心之液,出汗太多会伤心的。

  泡脚的时候最好也不要看书、看电视,要调神、调息达到“引火归元”的效果。

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